Каждый курильщик знает, что курение наносит вред здоровью. И неудачные
попытки бросить курить приводят к тому, что человек смиряется с казалось
бы неизбежным и "опускает руки" в этой борьбе.
Однако, Ваша неудача могла быть предопределена заранее!
Если не знаешь истинной причины этой привычки - то действия по борьбе с
ней могут быть в корне не верны. И то, что помогло твоему другу бросить
курить может совершенно не подходить тебе.
Например: для одного курение - способ расслабиться, а для другого - активизировать все силы.
И
для первого случая - необходимо для отказа от курения найти
альтернативные способы расслабления. А во втором случае - активизации!
Так что, определяем по тесту причину курения в Вашем индивидуальном случае - и вперед! Навстречу здоровому образу жизни!
Инструкция к тесту
Пожалуйста, ответьте на вопросы
теста.
Тестовый материал
Варианты ответов:
- всегда;
- часто;
- при
случае;
- изредка;
- никогда.
ВОПРОСЫ
- Курю,
потому что это помогает мне держать себя в рабочем состоянии.
- Мне
доставляет удовольствие держать сигарету в руках.
- С
сигаретой мне легче расслабиться, у меня появляется чувство раскованности.
- Закуриваю,
если чем-то расстроен.
- Мне
просто не по себе, если под рукой нет сигареты.
- Курю
автоматически, не задумываясь о причинах.
- Курю,
чтобы собраться, сосредоточится.
- Сам
процесс прикуривания доставляет мне удовольствие.
- Мне
приятен запах табака.
- Закуриваю,
когда волнуюсь.
- Когда
я не курю, мне будто чего-то не хватает.
- Закуриваю
новую сигарету, пока старая еще не погасла.
- Когда
я курю, мне кажется, что я становлюсь бодрее.
Методика позволяет выявить
следующие мотивы курения:
- Стимулирование
активности: 1,7,13.
- Ритуальные
действия: 2, 8, 14.
- Расслабление:
3,9,15.
- Снятие
тревожности: 4,10,16.
- Психологическая
зависимость: 5,11,17.
- Привычка:
6,12,18.
Баллы начисляются по следующей
схеме:
- «всегда»
– 5 баллов;
- «часто»
– 4 балла;
- «при
случае» – 3 балла;
- «изредка»
– 2 балла;
- «никогда»
– 1 балл.
Мотив считается выраженным, если
сумма баллов составляет 11 и более.
Интерпретация результатов теста
Стимулирование активности
– высокие баллы говорят о том, что курение является для человека средством
поддержания тонуса, работоспособности.
Ритуальные действия
– высокие баллы указывают на то, что для человека, прежде всего, важен сам
ритуал курения, те действия и манипуляции с объектами, которые сопровождают
процесс курения.
Расслабление –
высокие баллы говорят о том, что курение используется человеком для достижения
состоянии расслабленности. Снятие тревожности
– при высоких значениях по данной шкале, курение является одним из средств
саморегуляции, способом, который помогает справиться с негативными эмоциями,
восстановить душевное равновесие. Психологическая зависимость
– высокие баллы указывают на психологическую зависимость от курения. Привычка – высокие
баллы, говорят о том, что курение вошло у человека в привычку, появился, так
называемый, «рефлекс курения».
|